Piramida zdrowego żywienia i stylu życia dzieci i młodzieży jest to najprostsze i najkrótsze ogólne przedstawienie kompleksowej idei żywienia, której realizacja daje szanse na zdrowe, długie życie oraz sprawności fizycznej i intelektualnej do późnych lat życia.

Piramida to graficzny opis odpowiednich proporcji różnych, niezbędnych w codziennej diecie, grup produktów spożywczych. Im wyższe piętro piramidy, tym mniejsza ilość i częstość spożywanych produktów z danej grupy żywności.

Piramida kierowana jest do osób zdrowych w celu zachowania dobrego stanu zdrowia. W przypadku współistnienia chorób cywilizacyjnych, takich jak otyłość, cukrzyca, choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie, osteoporoza, konieczna może być modyfikacja proponowanych zaleceń, w porozumieniu z lekarzem i dietetykiem. Warto wspomnieć, że stosowanie się do zawartych w piramidzie zasad może zahamować rozwój wyżej wymienionych chorób cywilizacyjnych w ich pierwszej fazie.

NAJWAŻNIEJSZE ZASADY ZAWARTE W PIRAMIDZIE:

• śpij około 8 godzin na dobę;
• dbaj o higienę osobistą;
• ćwicz, biegaj, maszeruj minimum 30 minut codziennie;
• spędzaj przed komputerem maksymalnie 2 godziny na dobę;
• pij codziennie 5-8 szklanek wody;
• spożywaj warzywa 4-5 razy dziennie, a owoce 2-3 razy dziennie;
• produkty pełnoziarniste powinny stanowić składnik większości codziennych posiłków;
• pij 2 szklanki mleka, kefiru lub jogurtu naturalnego;
• jedz najwyżej pół kilograma czerwonego mięsa w tygodniu, ryby 2-6 razy w tygodniu, a jajko nawet codziennie;
• dzienna porcja tłuszczów powinna wynosić jedną łyżeczkę;
• ogranicz sól, możesz ją zastąpić naturalnymi przyprawami;
• zrezygnuj, a jeśli to niewykonalne, zdecydowanie ogranicz słodycze, kolorowe słodkie napoje i produkty typu fast food.